减肥操瘦腰瘦腿又丰胸

准备姿态与前腰相同。

顺时针环绕右臂上举拉长，以前—左—后—右的方式连接画圆环绕。

逆时针环绕左臂上举拉长，以前—右—后—左的方式连接画圆环绕。

注意每个方向上的动作要求都和前面单个方向所讲的一样，环绕的时候要特别注意以下三点

1、胯骨保持中间不动，这样腰部肌群才能得到充分拉伸。

2、上身向后的时候，头不要后仰，眼睛保持平视前方，脖子直立。

3、要循序渐进，依据个人情况，动作由单一到环绕、速度由慢而快、幅度由小而大进行练习，不要急于求成，避免造成损伤。

丰胸篇

1、伸臂舒胸这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。

2、斜提胸左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。

3、前展胸自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉。同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。