瘦腰篇
一、单一方向的练习准备动作双脚打开一肩半宽的距离，脚尖朝外呈大八，上身直立。
方向一前腰
一侧手臂向头顶方向拉长延伸，保持手臂和背部伸展状态，手臂带着上半身前屈，尽量使身体形成90度直角，注意过程中胯骨不动，膝盖不要弯曲、腹部收紧不塌腰。两侧手臂交换练习，也可双手同时练习。
方向二旁腰
以右侧为例，右手向上伸展过头顶，慢慢向左延伸，同时左手顺着裤缝下滑，注意要保持胯骨中间位置不动，手臂尽量贴耳朵，不要抠胸。右旁腰拉伸，左旁腰挤压。
左右两侧交换练习。
方向三后腰
双手叉腰，保持胯骨的中间位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。
二、腰部环绕练习在熟悉了单个方向的练习之后，你可以进行腰部环绕的练习。
