2.将腿放前一点与身体形成45度角。
3.向外伸出上方的一条腿，吸气，伸直腿。
4.呼气，控制腿的下降。
5.两边各重复5-10次。
●提示保持肩、背和盆部完全在一条直线上，脚趾切勿向前，保持向上伸出。
美胯
动作一辗转反侧
想摆脱臀部两旁的赘肉?辗转反侧可以令腰侧的肌肉尖叫，挑战手脚协调和轴心的稳定。
1.仰卧，仰升上体，双手置于脑后，曲膝团身。
2.吸气，右脚以45度伸出，随之上身扭向左方，右手肘瞄准左膝盖。保持，并完全地呼气。
3.吸气再呼气，转换位置，两边各5-10次。
●提示用腰腹的力量来扭动身体而不是颈或肩膀，下方的手不能碰地。
