动作二旋腰拉锯
中级难度的旋腰拉锯是拼合和扭腰的动作，伸展脊骨、大腿后的肌肉以及腰腹斜肌。
1.坐直腰板，延长脊骨，双脚前伸，打开至稍宽于盆骨的位置，脚趾向上感受后侧腿筋的拉扯。手臂向两边平伸。
2.吸气，从腰腹开始，向左扭转身体，双手随身体带动，不要转动臀部。
3.呼气，并将头俯向右膝，手指尾要碰触到右脚趾尾，持续向前伸展身体。
4.吸气卷起上身还原，向另一边重复，每一边各2-4次。
●提示腰腹位置扭动，盆骨和双腿要紧贴地面，后臂提高用以平衡前臂。
收腹
动作一举翅百拍
垫上pilates的经典动作，根据腿形的变化有初、中、高难度之分。有神奇的收缩腹部功效。
1.仰卧，手放于身侧。双膝并拢，屈膝成90度角。
