3.吸气，朝天花板举高上方手臂，转向上望。
4.呼气时举高的手穿进身体下方的空间，从腰肢处扭转。
5.吸气，并重新提起手往天花板延伸。
6.呼气时举高的手翻向后朝背后墙壁和天花板的交接处延伸。
7.吸气，手臂再回复向天花板举高。呼气时降下身体。由步骤3开始重复2-3次。
●提示保持肩膀、手臂、膝盖和双脚在同一平面上，不要移动双腿和臀部。
纤腿
平衡上下压
平衡上下压最明显的效果就是收紧大腿内侧那两块走路也许会相互摩擦到的肉肉。
1.侧卧，头放在一手上，另一手放在胸前做支撑用，整个姿势好象紧靠在一面墙上。
