4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提示练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
提示练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
