重复5-10组。
三膝盖篇
1身体放松坐在椅子上，两腿打开与肩同宽，膝盖并拢。
2两手用力将两腿向内侧按压，同时膝盖用力向外侧挤压，慢慢将膝盖打开，保持5秒钟。
重复10组
四大腿篇
1身体放松，笔直站立，左腿向前抬起。
2再将左腿向身体后侧绷直。
3左腿尽量向前迈出，大腿与地面平行，右腿向后迈，同时双手抱于脑后，上半身尽量向下压，以拉伸大腿肌肉，保持5秒钟，再换右腿重复同样的动作。
重复10组。
五小腿篇
1保持上半身笔直坐在椅子上，慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟，双手放在椅子上以支撑身体。
2保持动作2的姿势，同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟，感觉到小腿肌肉被拉伸。
