减肥，减肥，从初夏说到了现在，却不见掉一斤肉，不见腰围瘦一寸。你说你想要增加或减掉几斤肉，却苦于无时间锻炼。现在，你只要每天抽出20分钟，就足够做一套简单且富有挑战性的动作，从而帮助你增加力量、减轻压力，同时消耗热量。当你时间有限时，可以做多关节/多肌肉的动作，即将两个动作组合在一起。比如，将上下肢的动作结合在一起做，比分别单独做的效果要好。
下面这套动作就是根据这个原则设计的。每星期做2—3次（中间间隔1天休息以让肌肉恢复）。如果感到两个动作一起做太困难，可以分开做。待力量增加后，再一起做。你可以先从举较轻的哑铃开始（比如2—3磅），只要这个重量对你具有挑战性即可。做动作时，如果你得使劲才能举起哑铃，或者一套动作还未做完就已气喘吁吁，应换一对更轻的哑铃。以较缓慢的。有控制的速度做好每一个动作比举更重的哑铃效果要好得多。
1.弓步挺举
a.站立，双脚分开同肩宽，双臂弯曲，哑铃举至肩高，掌心向前。
