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七块颈椎骨的迷思

七块颈椎骨的迷思

少坐多动在工作1~2

小时后应起立活动,做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。或者去倒杯开水,与同事聊聊天。千万不要半天都坐着不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会不请自来。

耸耸肩正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做50次左右。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

补充钙质无论男女,超过30岁就应该补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时在饮食上多吃含钙丰富的食物,如豆制品、牛奶、虾皮、骨头汤等,以增加骨质的强度,预防骨质疏松,让颈椎的七块骨头柔韧有力。

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