牵引按摩颈椎操做错比不做还糟糕

见缝插针灵活颈椎

600~700

洗脸时，先弯曲膝盖，再弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后减少脊椎的曲度。走路时要不时收腹部，以减少脊椎压力。

700~900

开车途中，最简单的可以前后左右做做扭腰、抖腿、活动胳膊和颈椎，可以遵循从上到下的顺序。当然，最重要的是在保证安全的前提下进行，比如在等红灯时，用1分钟即可。

900~1200

选择高椅背、能支撑腰部的椅子，坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。每半小时起身活动一下。

1200~1400

双手背于腰部紧握，全身做拉伸运动。

1700~2000

下班后，最好培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，这些运动都能为脊椎提供足够的支撑力。