四、正确的饮食观念
什么是正确的饮食观念？这个话题要因人而异了，每个人的生活方式不同，喜爱的食物不同，对于减肥人群一套科学合理、营养美味的食谱是所有减肥人群走向成功的一本秘籍，这里有一套减肥食谱，供大家参考。推荐减肥食谱餐型用餐时间食物选择早餐730-800主食粥、汤面、全麦面包、麦片。蛋白质鸡蛋、牛奶、豆浆。维生素橙子、猕猴桃、苹果。中餐1200-1230主食玉米、红薯、米饭、面食。蛋白质鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋。维生素西兰花、生菜、洋葱、青椒。矿物质紫菜、菠菜。间餐1530-1600酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片。晚餐1900-1930主食粗粮粥、土豆。蛋白质清蒸鱼、煮鸡蛋。维生素胡萝卜、南瓜。纤维素芹菜、山药、芋头。间餐2300睡前15分钟一杯温牛奶。
这是一个适合减肥人群使用的配餐表，食物可以根据自己的喜好搭配，在烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，持之以恒的坚持最为重要，在这里可以给大家一个减肥饮食小窍门，很简单，在一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你的肠胃做一次清理，这样能够更好的控制体重的上升，对减肥有很好的帮助。
