5—10公斤,15次,3组
4.用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
3.握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
2.仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌
要点上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
15—30公斤,8—10次,2—4组。
5.横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
4.向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
3.握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
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