a你能认识到跑步时不正确的运动强度是有危险性的，这很好，所以要遵循循序渐进的原则。在开始慢跑前，你应步行3~5分钟当作热身，速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度，开始慢跑，持续的时间从10分钟开始，然后每一次锻炼延长5分钟，直到可以连续跑1个小时。结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解突然走下跑步机时的晕眩感。
另外，通过心率感应器也可以控制运动强度，它可以测出你的实时心率，减脂有氧运动的心率，通常应在最大心率（220-你的年龄）的60%~75%左右才安全有效，正常应保持在114~145次/分。
q我听说过有人在跑步机上猝死？如果想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？
