西餐
有些西餐在肉类上加上酱汁，此热量较高，能免则免。正宗美式西餐，多用焗烤的烹调方法，而在烹调的过程中也少用调味料，而且餐厅亦愿意在烹调上配合减肥需要，相比之下，较适宜在减肥期间食用。
西餐建议
五谷类白饭，面包（浸牛油），焖/煮马铃薯
肉类烧、烤、腌的肉类及海鲜类（如烟三文鱼、烤牛扒、猪扒和鱼柳等）
蔬菜类杂菜沙拉（用醋代替沙拉酱），煮薯菜（浸牛油或油）
日本料理
避免吃煎、炸和天妇罗等食物。
日本料理建议
寿司类三文鱼、红鱆鱼、吞拿鱼、八爪鱼、醋黄鱼、北极贝、油甘鱼、醋青鱼、墨鱼、鲜虾或带子
五谷类白饭，汤乌冬（走油），冷面
其它肉类瘦叉烧、汤海鲜、水豆腐或烧三文鱼（走汁）
