宅女的居家窈窕瘦身操

重点技巧

甜甜圈的重量比哑铃轻一些，加上环状的造型，可以套在手腕或脚踝处，做为重量加强，帮助运动训练效果更为显著。

弹力绳/弹力带修饰背部曲线

动作练习

6-1.坐在地上，双脚屈膝并拢，脚掌勾起。抬头挺胸，上半身维持挺直，双手握住弹力带绕过脚底。

6-2.手心朝上，双手握弹力带将手肘往身体后侧拉。注意肩膀及上半身维持稳定不动，再慢慢的将手臂放松回到开始的位置。反覆练习动作8-10次。

重点技巧

弹力绳或弹力带使用重点在于，必须确实固定住两端，无论是用手握紧或是用脚踩住，都要确实，以保安全。长度可以依照运动部位调整，握短一点可以让阻力更强，想要轻松一点练习则可以将长度拉长。

美化玲珑腰线扭扭盘

弹性圈恢復小腹平坦

动作练习

7-1.站著或坐着皆可，将弹性圈放在腹部前方用双手扶住。