第二阶段
第一周第一天基本大米餐（800卡路里，50毫克盐）两份淀粉食物，两个水果（早餐，午餐，晚餐）
接下来五天蔬菜大米餐（1000卡路里，300毫克盐）
早餐一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品
午餐、晚餐三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
最后一天基本大米餐加蔬菜大米餐
早餐两份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
午餐三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果
晚餐三份淀粉食物，三份蛋白质食物（或是两份奶制品），三份蔬菜，一份水果
第三阶段
维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束
