a.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
b.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
蹲跳起
a.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
b.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
c.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
