每天最需补充的八大营养

虽然我们为了身体安康应该膳食平衡，应该养分过量，可真相身体最需要什么你知道么?

1、叶酸

400微克/日。 最佳来源：芦笋、苦菜、椰菜、强化麦片。

2、维他命b

61.5毫克/日。 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、洋芋。

3、维他命c

75毫克/日。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。