颈部运动的具体操作1、颈部前后左右转一圈。首先，一边吐气一边将下巴往前伸出，颈部往后仰。接着一边吸气一边回复原状。再一边吐气一边将下巴拉近胸前，头往前垂下，一边吸气后回复原状。接着慢慢地转一大圈，一边呼吸一边转圈。再反方向重复进行一次。
2、伸直下巴的颈部低下头尽量往前伸展。伸直背脊，双手放在脑后，一边吐气一边低下头。双手压在后脑部，慢慢的吸一口气后，感觉颈后与后背都舒适地伸展开来，然后再慢慢抬起头。
3、上下活动肩膀，放松颈部及肩膀。一边吸气一边将肩膀向上拉，紧收肩膀的肌肉。再一边吐气一边将肩膀慢慢放松。接着右手放在头的左侧，一边吐气一边慢慢将头向右边压，伸展颈部左侧肌肉。一边吸气一边回复原状。反方向重复相同的动作。
