1个12头鲍≈10个蛤蜊
鲍鱼“鲍鱼”属海产贝类。
营养标签蛋白质、矿物质。鲍鱼富含蛋白质，但不易消化。鲍鱼铁和钙的含量也很高，但这是贝类的共同特点，并不是它特有的优势。
平价代替品蚌螺类水产。鲍鱼每百克含蛋白质12.6克，与其他贝类相当。但钙含量低于田螺，锌含量低于河蚌。
1碗燕窝≈1盘鸡肉
燕窝是金丝燕口腔分泌的胶质唾液混合着小鱼等筑成的巢。
营养标签多种氨基酸。燕窝含多种蛋白质氨基酸，能促进细胞的生长和再生。所以可美肤养颜，但常吃才有效。
平价代替品鸡肉。与其他肉类相比，鸡肉蛋白质含量较高，而且其蛋白质中几乎富含了人体必需的全部氨基酸。
