3、身体往前弯，同时吐气。
4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。
5、重复1~4的动作程序，可进行10次。
骨盆体操
1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起
2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势
3、重复1。~2。的动作10次
4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑
5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面
6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行
每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。
如果你在月经来，临时有出远门的计划，无论如何这都会影响你的心情与计划本身。现在市面上有出售改变月经日期的荷尔蒙剂，服用期间月经会延后而在停止服用之后月经也会恢复正常。
这种方式虽然看起来很方便，但是这种改变经期的药剂，若使用不当可能会有后遗症，不能不注意。
