有效率的运动
人体的肌肉组织在我们25岁时达到颠峰，之后保持稳定水平，35岁以后开始呈现瞎话迹象。现在体内继续的肌肉越有型、越强壮，身体就会越健康。研究表明力量训练可以在短短8周内使人恢复过去5年所失去的肌肉。利用这些策略锻炼肌肉，激发出最大的潜能。
延长身体耐受力，提高锻炼效率
运动的时间越长效果会越好，然而，年龄会影响剧烈运动后身体自我恢复的时间。如何延长身体的疲劳极限，尽可能更长时间，更全面的让身体各个部分得到充分的锻炼。不如从调整锻炼前、中、后的饮食结构来开始吧。
锻炼前1~2个小时
补充高糖食品。“糖分能使运动中的人身体上和精神上同样活力四射。”研究发现赛前吃高糖食品的自行车选手能令疲劳极限往后推迟18％。摄入少量蛋白质可以进一步延长体力。另外，适当的饮用咖啡能让运动过程更愉悦，一杯250毫升的咖啡就能帮你把疲劳时间往后延长11％。运动饮料中的糖分能有效补充身体长时间高密度体能锻炼所消耗的能量。但值得注意的是把握饮用量才是关键。
