便秘吃什么果蔬效果好?

5、银耳

益气清肠，其中含膳食纤维可帮助胃肠蠕动。滋阴润肺，长期服用可以润肤并有去除脸部黄褐斑，雀斑的功效。银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。