男人一生勿做“软骨头”

忌过多的磷。如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包，比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等。

忌补钙不补镁。坚果，黄豆、瓜籽、黑麦、小米和大麦、海产品等都富含镁。

忌大鱼大肉。应该把含钙高的食物与维生素c—起服用。

提倡荤素平衡搭配。给他订一份高钙膳食的餐谱

牛奶500ml牛奶含钙约600mg，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维

大豆500g豆浆含钙120mg，150g豆腐含钙高达500mg。

海带25g含钙300mg。

虾皮25g含钙500mg还含有丰富的碘含钙量极高