三、核桃
不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。
澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病（糖尿病食品）患者情况，结果发现一天吃8-10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。
四、亚麻籽
富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖（血糖食品）。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化（消化食品）。把它们撒在谷类（谷类食品）食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。
中年女人四舍五入饮食法
要想维护身心健康，保持旺盛的精力和体力，中年妇女首先要遵守四舍五入的饮食原则。中年妇女可藉由日常饮食保健来维持健康，以特别的营养提供即将步入更年期的特殊需求。
45岁以后由于体内雌性激素分泌开始减少，可能加速骨质流失的速度，而内脏机能的逐渐衰竭也与雌性激素减少有关。另外，长期缺乏运动、累积过大压力及营养不均衡，除了影响身体健康，亦和雌性激素分泌减少息息相关。
