30岁学做“波姿”女人

目的增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

2、定肌收缩

要领采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

目的增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。

3、胸部运动

要领胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。

目的让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。

4、肩臂运动

要领胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。

目的减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。