1、蔓越橘
研究发现，每天10盎司的蔓越橘汁能预防尿道感染，还能预防感冒、肠胃感染、齿龈疾病和一部分癌症。因此，平时不妨喝些不加糖的蔓越橘汁，或者在麦片、松饼中撒些蔓越橘干。
2、核桃
核桃中含有丰富的omega-3s脂肪酸，能增加身体中的胆固醇，对抗炎症和抑郁症，有效减少得老年痴呆的几率。平时空口吃也行，放到汤里也行，拌香蒜酱也行。
3、豆类
豆类含有镁、钾、叶酸和蛋白纤维，多吃豆类能有效抵制心脏病，预防结肠癌的发生。
4、鱼
海鱼中也含有仿佛的omega-3s，每周至少吃两回鱼，能有效减少心脏病的发生。
孕妇或哺乳期的妇女每周食用含汞的鱼（如鲑鱼、浅色鲔鱼和鲶鱼等）不超过12盎司，都是安全的，但长鳍金枪鱼则应该控制在6盎司，由于其体内含有甲基汞。
