肩立式-all-partspose（sarvangaasana）
1.躺在地上，然后把你的脚靠近臀部，双脚放在地板上。
2.运用你的核心力量，抬起你的脚，你的臀部离开地面，使腿指向天空，让下巴远离你的胸口。
3.注意，请不要摆动头部，如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐，或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置，如果感觉舒服无压力，建议可以停留长达5分钟。
功效舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。
阿南塔变化式-ananta
1.仰卧在地上。吐气，身体转向左侧，让身体侧边完全在地上。
2.抬头，左臂伸展过头与身体城一直线，左手肘及手掌地。
3.右膝弯曲，右手大拇指、食指和中指鈎住右脚姆指。
4.吐气，右臂和右腿向上伸直并与地面垂直，在这个姿势停留15-20个呼吸。
