多数上班族，由于长期伏案工作、身体长时间保持固定姿势、桌椅高度不适合等等原因，常常会有腰背疼痛的现象发生。腰背疼痛它对患者有不同程度的困扰轻的，会有轻微酸痛，较严重的，会影响睡眠及走路，故此懂得如何护理腰部十分重要。
一、电脑工作操很管用
只要有时间，就做一下电脑工作操吧挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。
提示白领颈肩腰背健康操
头部米字动作头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。
颈部伸缩运动采取坐或站姿，开始缓慢抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起网上拉伸。
耸肩运动头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。
