适当的扩胸运动
在电脑前坐了3小时的时候，就要做扩胸运动10次，扩胸运动的时候，身体站立，双手向前伸出并且双手平行，然后以较快的速度双手往后面打，尽量使双手手掌于背面击掌，5次后就向身体两侧弯曲肘部，做常规性的扩胸运动，有助于恢复久坐后的身体机能，提神醒脑。
拉伸运动
找寻一处较高的支撑点，如沙发桌子、床的栏杆，用双手撑住这些地方，身体向前倾斜，然后后面双腿夹紧，脚尖绷直触地，后脚跟向后方拉伸，使小腿肌肉紧绷，放松小腿肌肉，随后下身向手部支撑方向下压，缓慢而有节奏地进行。这个运动可以锻炼手臂、腰部、腿部的肌肉，使平日少于锻炼的mm们塑造体形，使线条更加完美，并且有很好的减肥和减压的效果。
哑铃运动
找两个轻一点的哑铃或者将两瓶600ml的矿泉水瓶装满，以站姿，双手分别举起两个哑铃或矿泉水瓶，逐渐举过头顶并且停留在头顶上方，双手慢慢地上下举动，最后保持全身连同双手直立的状态2分钟后重复此动作。
这个动作起到放松肩膀与手臂的作用，让你明显感觉到有吃力的感觉，如果坚持时间久了，就如同跑楼梯一样，具有扩充肺活量的作用。
