由此可见，零食也是合理膳食的组成部分，选对了零食不仅无害，对身体还有益，关键是看吃什么，怎么吃?
家长可按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”3个级别来选择零食。
◎可经常食用：低脂、低盐、低糖的食品
未加工过的动物蛋白类（水煮蛋等）、乳制品类（鲜奶、酸奶等）、豆制品零食（豆浆、炒黄豆等）、天然水果类零食（苹果、香蕉、新鲜果汁等）、坚果类零食（带壳板栗、松子等）。
◎适当食用：用适量盐、糖加工过的食品
牛肉干、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片、豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干、鱼皮花生、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等。
