七、阳春面1碗﹝不喝汤﹞、卤蛋1个（320卡）
备注：食谱中低脂奶 1.可换成脱﹝低﹞脂优酪乳 2.换成脱脂奶250c.c会少40卡 3.换成豆浆330c.c会多80卡
午餐﹝500卡以内﹞ 一、水饺8个、青菜豆腐汤、﹝少喝汤﹞（430卡）
二、榨菜肉丝面﹝不喝汤﹞、烫青菜、卤蛋1个（430卡）
三、馄饨面﹝不喝汤﹞、烫青菜（380卡）
四、饭1/2~1/3碗、烤鸡腿1只﹝去皮﹞、烫青菜、蛤仔冬瓜汤（350~450卡）
五、排骨便当、饭量吃1/3~/1/2、菜请过水或于不吃饭上沾完油再吃（500卡）
备注： 烤鸡腿可换成蒸鱼或豆腐、豆干等。 汤青菜用葱蒜、酱油、醋、糊椒粉调味，不再加任何油或肉躁。 外食汤类含油高，尽量少喝，若家中煮的蛤仔冬瓜汤不加任何油则可喝。
