高效减肥食谱 照吃就瘦

晚餐﹝500卡以内﹞ 一、什锦面1大碗：*含肉、海产等约2两，*外购不喝汤，自己煮可多、加青菜不加油（380卡）

二、饭1/2~2/3碗、咸水鸭肉3片、烫青菜、苦瓜枸杞汤（380~450卡）

三、锅贴5个、菜头排骨汤﹝少喝汤﹞（400卡） 四、代餐条2条、脂奶250c.c、卤蛋1个（340卡）

五、代餐包1包、烫青菜1碗（300卡） 注：餐条及餐包可设计于菜单中帮助热量控制。