小食2 烧牛肉3片、橙1个
晚餐 茄汁烩鸡粒饭1 份（ 鸡肉4 5 5 g 、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g）
小食3 香蕉奶昔1杯
星期六
早餐 杂莓奶昔1 杯（ 麦皮1 1 5 g 、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒）
小食1 麦皮30g、低脂酸奶240ml
午餐 茄汁烩鸡粒饭1份
小食2 花生酱2茶匙、土司1片
晚餐 自由选择
小食3 杂莓奶昔1杯
星期日
早餐 火腿奶油三文治1份（麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片）
小食1 花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐
午餐 蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml
