预防的方法是
充分做好准备活动。全身活动5-6分钟，如跑步，徒手操，有针对性的专门练习做几节活动上体和上肢的哑铃操（如扩胸、侧平举、肩关节绕环等），或用轻器械做23组卧推、臂弯举等练习，使肌肉、韧带等组织达到一定的"。热度"。，使关节的运转灵活起来。
有人把伸展活动当作准备活动，这样不行。因为它不能有效地"。加热"。身体，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。
动作幅度不宜过大。众所周知，深蹲幅度过大易使膝关节受伤。同理，肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。比如，做仰卧飞鸟时，手臂不宜低于躯干做卧推，为减缓肩部的压力、张力，推起时不应"。锁肩"。，屈肘时肩呷骨不可前伸，要尽量依靠胸大肌、背阔肌的收缩来完成动作。
不要锻练过度。锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练。练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。全面发展。要制定科学的锻练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。这是防止运动损伤的有效保证。
