日常搭配 早餐喝粥可助润肠 若是常忘记喝水或不喜欢喝水的人，建议多吃粥来补充水分，田宜民医师建议把粥当早餐来吃，若觉得味道太淡，可以添加胡桃、松仁或杏仁等能保持肠道湿润的食材， 1天1碗能帮助改善便秘，但胃酸过多、消化机能不正常者，不适合吃粥。
吃香蕉促便意 香蕉味甘，有清脾、润肠胃等作用，含有丰富水溶性纤维、维生素a 、 b 、 c 、 e等营养素，能降血压、润肠通便，纾解便秘症状。另外，苹果、柠檬、葡萄等水果可生津液，刺激肠胃蠕动、助消化，有肠胃炎或消化性溃疡者不适合吃。
喝牛奶润燥通便 牛奶具有益肺胃、生津润肠等作用，适合大便燥结口干欲饮的人，建议习惯性便秘者可多喝牛奶，每天早上空腹喝1杯，并建议适当添加蜂蜜，润肠通便效果更好。另外，秋燥会引起皮肤干燥，多饮牛奶具有补益气血、滋润皮肤毛发的作用。
