烤马铃薯
取新鲜的马铃薯，烤到五成熟后剖开，放入酸奶油、香葱以及少许奶酪在上面，之后再烤至全熟即可，出锅的时候撒少许黑胡椒，配合一杯新鲜的绿茶。
梨子芝士三明治
取2片新鲜的全麦面包，将芝士切片，梨子切片，混合少许黑胡椒和新鲜的迷迭香，将这些混合在一起后，放入烤箱中稍作烧烤，配合新鲜的加入少许辣椒和迷迭香的南瓜汤。
18:00-20:00晚餐瘦身计划。
夜晚是活动量最少的时间，这个时间的餐饮最好因此清淡为主。晚餐应该选择容易消化、富含膳食纤维与碳水化合物多的食品。在主食上能选择些杂粮粥等粥食。因为恰当的选择些粗粮不仅对瘦身有利，另有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃果蔬水果了。
晚上减肥注意事项
夜晚这个时间是最容易破戒吃东西的时间，因为吃的晚饭都消化得差不多了。要是你选择一边看电视一边吃东西的话，那你的减肥计划可能就要被耽误了。最好是养成晚饭后刷牙的风俗，如此能淘汰你吃东西的几率。
不要做一个边上网边吃东西的夜猫子，就寝不够与吃得过多都是造成肥胖的元凶。优质的就寝能帮你控制失去理智的食欲。因为良好的就寝能缓解压力，而女人许多食欲都是因为压力造成的。与其撑着怠倦不勘的身段，冒着摄取过多热量的危害，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西。
