将煮熟的燕麦内放入半个切碎的苹果，少许核桃即可。给自己倒一杯黑咖啡，加少许脱脂奶。
葡萄柚配麦片
半个粉红葡萄柚，浇上少许蜂蜜，燕麦混合水分后加入少许面粉，摊成饼后，夹入生菜，刷少许辣酱，就是一餐美味低热量的早餐啦。
11:00-13:00午餐瘦身计划。
俗话说“早上吃得好，中午吃得饱，夜晚吃得少。”不过，吃得过多又会造成肥胖。那么，午餐吃什么康健又瘦身呢？肉类的话最好选择鱼肉，因为鱼肉中的卡路里含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入过多的热量;而洋葱能低沉胆固醇与血脂，包管肠胃的干净，是瘦身者不行缺少的降脂食品。
午餐计划：350卡路里
咖喱火鸡沙拉
将火鸡肉放入无糖绿茶中煮熟，切成小块，加入橄榄、黄瓜片、葡萄干等，浇上希腊酸奶，以及芒果酸辣酱和半勺咖喱粉、盐和香菜，就是新鲜美味的咖喱火鸡沙拉。
