中餐和晚餐宜荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜、鱼类为主，米饭限50~100克。不吃肉或者只喝肉汤。
效果：虽然刚开始很难适应，但几天后，可以普遍减重1～2斤，两周下来，你会发现裤腰带都松了许多。 2、茶和蘑菇减肥食谱
绿茶是首选瘦身茶，其中所含的茶多酚能够有效帮助减肥。而菌菇也是含有丰富营养的好东西，而且热量非常低。尤其是其中含有的纤维，能够给人充分的饱足感。往往只吃了几朵蘑菇，却发现自己已经有点饱了。将茶和蘑菇搭配起来食用，是最简单也很健康的减肥食谱。
建议想要瘦身的朋友，将日常所喝的饮料换成绿茶，普洱、乌龙减肥功效当然最好，普通绿茶也不错。同时，多食用蘑菇汤，出去腐败时也可点菌菇锅，总之多吃茶和菌菇，能够帮你健康瘦身。 3、中医药膳减肥食谱
