月经周期 一个月快速减肥饮食计划

◤生理期前段时期（第22天～第28天）

生理期前段时期约7天时间是排毒期。容易引起便秘和其他多余成分存积的时期。从生理期前到生理期这段时间，理所当然的会比瘦身期的体重有所增加，增加个1kg左右也是没问题的。生理期结束后水分代谢就会自然复原体重也就会恢复。因此不需要为体重一喜一忧的。

生理期前一阶段不易减肥，可以摄取一些有助于排泄的食物。当人焦躁的时候很想吃甜的巧克力和蛋糕等等，体重很容易增加。甜食会让血糖值急剧升高，之后又会急剧下降，更加会导致疲劳感和忧郁感。不要依靠甜食和暴饮暴食来消除压力，而要利用好“排毒期”让水分和粪便有规律的排出，这才是消除不适的关键。

▽多吃蔬菜和菌类食物

烦躁引起食欲猛增的话，可以将蔬菜和菌类食物切成大块做成汤来吃，有嚼劲也可以带来满足感，又能够摄取到有助于消除便秘的食物纤维和平息焦躁的矿物质。