（二）、抱球抬腿
1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。
3、右腿反复做10次。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
（三）、腿部平衡
1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘。
2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。
