2.摆小腿
①仰撑，屈腿，左腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。然后放下换成右腿用力向上弹踢，踢到最高点时稍停片刻。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
②俯撑，右腿用力向后上方弹踢，踢到最高点时停留片刻。然后放下，换成左腿向上踢。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
3.摆大腿
①身体直立，两腿分开呈马步，双手叉腰。两条大腿同时向内旋，然后再同时向外旋。上述动作重复进行8次，可以适量加快踢的速度。
②身体直立，左腿上抬，右腿原地跳一次，然后换成右腿上抬，左脚原地跳一次。上述动作重复进行8，可以适量加快踢的速度。
