8步减肥操教你打败粗壮四肢

交替举臂

锻炼部位手臂

a仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

b用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。

板式举臂

锻炼部位手臂

a俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

b收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

卷肘运动

锻炼部位手臂

a双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。

b上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。

c慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。