8步减肥操教你打败粗壮四肢

哑铃俯身

锻炼部位手臂、腿部

a双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

b膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

侧深蹲

锻炼部位大腿

a双手叉腰，双腿分开与肩同宽。

b左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

飞翔姿势

锻炼部位手臂

a面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

b手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。