方法2
步骤1平躺地面，将双腿向上抬到半空中。
步骤2双脚像踩脚踏车般空踩约30~50下，能力够的人也可以再逆向踩30~50下。
步骤3屈膝靠近胸口，双手抱住小腿，停留在此动作约20秒，让臀部、髖关节及双腿能放松休息。
单脚伸展单脚伸展可以减轻下背的压力、放松大腿肌肉，改善血液循环不良的状况。
步骤1上半身挺直坐好，感觉两边臀部重心平均，将右脚脚掌踩在左边大腿内侧。
步骤2吐气后上半身前倾，但保持背部挺直，左脚脚尖勾起，双手放在地板上慢慢向前移动，并保持15~20秒再换脚操作。
步骤3柔软度较好的人可将上半身更向前倾，用左手食指勾住左脚大拇趾。
提示上半身前倾时，以自己可接受的范围即可，不用勉强，但要注意背部不可拱起。
单脚跪姿伸展此动作可伸展大腿前侧肌肉，并且放松胯腰肌，mico老师建议下半身水肿严重的人，可以在睡前做此动作，隔天起床会感觉水肿情况改善，下半身也更轻盈。
