方法2
步骤1臀部坐在椅子的前半部，保持上半身挺直，左脚踩地，右脚脚掌放在左大腿的上面。
步骤2保持腰椎挺直，上半身向前倾，感觉延伸大腿后侧肌肉，停留5~6个呼吸之后回到原位，并换脚操作。
在家放松操回家后想看电视放松时，不妨趁机做mico老师教的躺姿伸展放松操，不但可以改善整个下半身的血液循环，也可以伸展双腿肌肉，让腿部线条更迷人。
方法1
步骤1平躺地板上双手自然平放身旁，双脚向上伸直抬高，肚子向内收起，感觉后腰尽量靠近地板，若抬高有困难，可在臀部下方加小垫子或枕头。
步骤2以左脚在上、右脚在下的方式交叉后，再打开，再换成右脚在上、左脚在下，反覆操作20~30下。
