肩肘倒立
难度系数★★★★☆
步骤1前面动作与上面折叠式倒立步骤1-4都相同，注意保持身体的平衡，最好能把两脚尖绷起来，那样长时间练习，会拉长腿3cm。
步骤2逐渐将双腿向上抬起，用脚尖去够天花板，收紧臀大肌，重心往上提，此时赶紧屈双臂，用双手支撑在髋骨的上部（腰部），使肘关节与两肩后侧形成一个四点支撑，调整身体平衡，保持双脚向上垂直指向天花板的姿势。注意不要憋气，呼吸流畅，坚持该动作15-20秒钟。
步骤2膝关节逐渐伸直，重心继续向前移，将额头上部逐渐向前下方贴紧垫子或床面（注意梗头，让你的颈部肌肉紧张起来），使双手与头形成一个正三角形的三个点。
步骤3如果平衡能力较好，可以试着用双脚脚掌轻轻蹬地后将重心向前移动（注意蹬地时不要太过用力，以免使重心太过靠前而翻过去）。
使重心的投影尽量落在在头与手形成的正三角形的中心处，重心前移的同时塌腰抬臀，两腿屈膝向腹部靠拢，如果控制得好便能使身体重新找到平衡，用双腿的屈伸与移动去保持身体的平衡。
