简单11式击退腿部赘肉

动作8缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。

动作9仰卧，伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次，直至小腿感到疲乏。

动作10盘腿坐，脚交替按压8秒钟左右，每只脚各做3次。

动作11双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做。