减脂操瘦腿瘦腰瘦手臂

大象腿

肥臀和大象腿往往是“孪生姐妹”，因为臀部的脂肪甚至会下移到大腿，使得大腿变粗。所以，臀部和大腿的减脂可同时进行，以下有两个塑臀瘦腿的经典动作。

解决方案

1、单腿后抬

手扶墙壁，站立姿势，单侧腿向后抬，感觉臀部和大腿后侧紧绷即可。这个动作可以提升臀线，收紧大腿肌肉。

2、箭步蹲

双手各握哑铃，一条腿向前跨一步，成弓箭步。垂直下蹲，起立。换腿重复。

强度10次/组，左右各三组。

贴士向前跨步不要太大，约不超过一米。垂直下蹲时，前腿小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，受力部位应该在臀部。