简单腿部运动矫正O型腿

6.然后慢慢吸气，心中倒数1到7身体向上恢复。

锻炼提示

一天做2~3次。尽量每日坚持。

四节运动课矫正o型腿

第一课

改变站姿。稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

具体姿态是双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

第二课方便的寝前塑形操

步骤1双手扶椅背，双脚分开略宽于肩，半蹲站立，保持姿势30秒后，还原。

步骤2直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖，保持姿势30秒后，还原，换右腿。

步骤3双手扶椅背，后腿跟向上抬起，以脚尖为重心，腿部及背部绷直，保持姿势30秒后还愿。